Beneficios del descanso: el placer de relajarse

Si queremos descansar de verdad, no podemos olvidarnos de dormir bien. Tener un sueño profundo es crucial tanto para el cerebro como para el sistema endocrino, ya que es durante el sueño, cuando se llevan a cabo procesos vitales para el equilibrio y la regeneración del organismo.

En el cerebro, el sueño facilita la eliminación de toxinas acumuladas durante el día y permite la consolidación de la memoria, mejorando las funciones cognitivas y el estado de ánimo.

Para el sistema endocrino, el descanso adecuado es esencial, ya que regula la liberación de hormonas clave como la melatonina, que controla los ritmos circadianos, y la hormona del crecimiento, que es fundamental para la reparación de tejidos y el desarrollo muscular.

Además, el sueño adecuado ayuda a mantener niveles óptimos de cortisol y insulina, reduciendo el riesgo de enfermedades metabólicas y mejorando la respuesta al estrés. En conjunto, un buen descanso promueve la salud integral, optimizando tanto el funcionamiento cerebral como el equilibrio hormonal.

1. Dedica una hora y cúmplela: Decide una hora y cúmplela: Haz un contrato contigo mismo, promete que irás a la cama a esa hora.
   
2. Cena al menos 3 horas antes de irte a dormir y hazte una infusión con un aroma relajante: Entrena a tu cerebro con tus sentidos.
3. Realiza una meditación de yoga nidra antes de irte a dormir.
4. Escribe en tu journal 3 cosas que has logrado en el día: Date un motivo para descansar.
5. Evita la exposición de pantallas electrónicas 3 horas antes de irte a dormir (ordenadores).

Lo ideal es que sigas la misma serie de acciones todas las noches. De esta manera, favorecerás la relajación. La repetición es una herramienta de la neurociencia para incluir nuevos hábitos saludables en tu vida.

Recuerda que el sueño cumple un rol fundamental en la salud, en el nivel de energía y en el funcionamiento diario. La calidad del sueño incluso influye en el estado de ánimo.

¡Feliz descanso!