Llega el verano y, con él, el placer de descansar

Las vacaciones están a la vuelta de la esquina y la ganas de viajar, pasar tiempo con los nuestros o recuperar hobbies olvidados nos invaden hace tiempo. Pero para poder disfrutar al máximo del verano y volver a la rutina con las pilas cargadas necesitamos descansar. Pero descansar de verdad: mental, emocional, física, social y sensorialmente. ¡Y sin olvidarnos del dormir bien!

Pero, ¿cómo podemos descansar de verdad? ¿Cómo podemos dormir más profundamente? ¿Y por qué es tan importante que lo hagamos? Hablamos con el Dr Santellán, nuestro Senior Medical Expert, y esto es lo que nos cuenta.

El descanso: Una Necesidad Multifacética

El descanso no es un concepto monolítico, sino una necesidad multidimensional que abarca el descanso mental, emocional, físico, social y sensorial.

Tiene beneficios neuropsicológicos significativos que impactan positivamente en diversas funciones cerebrales. Dormir bien mejora la memoria y facilita el proceso de consolidación de la información, permitiendo que lo aprendido durante el día se almacene de manera más efectiva.

Además, el descanso adecuado optimiza la capacidad de atención y concentración, reduciendo la fatiga mental y mejorando el rendimiento cognitivo. También juega un papel crucial en la regulación emocional, ayudando a equilibrar las respuestas emocionales y disminuir la reactividad frente al estrés.

Los tipos de descansos que recomendamos:

1. Descanso Mental

El descanso mental implica desacelerar los procesos cognitivos para recuperarse de la fatiga de decisiones y la sobrecarga mental. Técnicas como descansos cortos de 15 minutos y la respiración profunda pueden mejorar habilidades cognitivas superiores como la memoria de trabajo y la resolución de problemas.

2. Descanso Emocional

Requiere tiempo para procesar emociones y calmar el sistema nervioso a través del autocuidado y la compasión. Practicar la atención plena puede mejorar la regulación emocional y reducir la reactividad.

3. Descanso Físico

Es esencial para recuperarse del esfuerzo físico y el estrés. Priorizar un sueño de calidad y permitir que el cuerpo se recupere promueve el bienestar sostenible y la resiliencia.

4. Descanso Social

Implica tomar descansos de las interacciones sociales intensas para alinearse con el propio ritmo interno. Actividades solitarias como leer y caminar en la naturaleza fomentan el bienestar interior y la sostenibilidad.

5. Descanso Sensorial

Consiste en buscar entornos con estímulos sensoriales reducidos para promover la relajación y la regeneración. El silencio y los entornos naturales son particularmente beneficiosos.

El sueño: la clave para descansar profundamente

Si queremos descansar de verdad, no podemos olvidarnos de dormir bien. Tener un sueño profundo es crucial tanto para el cerebro como para el sistema endocrino, ya que es durante el sueño, cuando se llevan a cabo procesos vitales para el equilibrio y la regeneración del organismo.

En el cerebro, el sueño facilita la eliminación de toxinas acumuladas durante el día y permite la consolidación de la memoria, mejorando las funciones cognitivas y el estado de ánimo.

Para el sistema endocrino, el descanso adecuado es esencial, ya que regula la liberación de hormonas clave como la melatonina, que controla los ritmos circadianos, y la hormona del crecimiento, que es fundamental para la reparación de tejidos y el desarrollo muscular.

Además, el sueño adecuado ayuda a mantener niveles óptimos de cortisol y insulina, reduciendo el riesgo de enfermedades metabólicas y mejorando la respuesta al estrés. En conjunto, un buen descanso promueve la salud integral, optimizando tanto el funcionamiento cerebral como el equilibrio hormonal.

5 tips para relajar la mente y sincronizarte con el cuerpo antes de dormir

Dedica una hora y cúmplela: Decide una hora y cúmplela: Haz un contrato contigo mism@, promete que irás a la cama a esa hora.
Cena al menos 3 horas antes de irte a dormir y hazte una infusión con un aroma relajante: Entrena a tu cerebro con tus sentidos.
Realiza una meditación de yoga nidra antes de irte a dormir.
Escribe en tu journal 3 cosas que has logrado en el día: Date un motivo para descansar.
Evita la exposición de pantallas electrónicas 3 horas antes de irte a dormir (ordenadores).

Lo ideal es que sigas la misma serie de acciones todas las noches. De esta manera, favorecerás la relajación. La repetición es una herramienta de la neurociencia para incluir nuevos hábitos saludables en tu vida.

Recuerda que el sueño cumple un rol fundamental en la salud, en el nivel de energía y en el funcionamiento diario. La calidad del sueño incluso influye en el estado de ánimo.

¡Feliz descanso!

Dr Gonzalo Santellan

Senior Medical Expert

Nº de Col: 50934

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