Consejos para controlar la ansiedad: cómo gestionarla y acceder a apoyo profesional

La ansiedad es un estado emocional caracterizado por sentimientos de preocupación, miedo o tensión. Aunque es normal sentir ansiedad ocasionalmente, cuando se presenta de manera constante puede interferir con nuestras actividades diarias, nuestro trabajo y las relaciones personales.

Los síntomas físicos de la ansiedad pueden incluir palpitaciones, sudoración, temblores, problemas para dormir y fatiga. A nivel mental, puede llevar a una sensación de inquietud y pensamientos intrusivos difíciles de controlar y que demanda el apoyo de profesionales de la salud. En estos casos, la mejor garantía para recibir la atención especializada que necesitamos es contar con un seguro médico.

El origen de la ansiedad puede ser multifactorial, desde situaciones estresantes cotidianas hasta predisposiciones genéticas o experiencias traumáticas. Es esencial entender que la ansiedad no es solo "estar nervioso", sino una condición que debe abordarse adecuadamente para evitar que afecte gravemente a la salud mental y física de una persona.

Existen diversas estrategias que puedes poner en práctica para reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar. Aquí te presentamos algunos de los métodos más eficaces para controlar la ansiedad:

• Crea una rutina: Tener un horario estructurado puede ayudarte a reducir la incertidumbre y las preocupaciones diarias. Saber lo que vas a hacer en cada momento del día aporta estabilidad y previsibilidad, lo cual disminuye el estrés.
• Desconecta de las redes sociales: El exceso de tiempo frente a pantallas, sobre todo consumiendo noticias o redes sociales, puede aumentar los niveles de ansiedad. Dedicar un tiempo para desconectar y estar presente en el momento es fundamental para tu salud mental.
• Practica la respiración consciente: Técnicas de respiración profunda, como inhalar durante cuatro segundos, mantener el aire por otros cuatro y exhalar en ocho segundos, pueden ayudarte a reducir la respuesta del cuerpo ante situaciones estresantes.

La actividad física es una de las maneras más efectivas de reducir la ansiedad. En función de tus gustos, interés y forma física puedes caminar, correr, nadar o practicar yoga, entre otros. Todos estos ejercicios te ayudarán a liberar endorfinas, los neurotransmisores responsables de hacernos sentir bien. Además, el deporte regular puede mejorar el sueño, aumentar la autoestima y proporcionar una distracción saludable frente a pensamientos intrusivos o preocupaciones.

Diferentes investigaciones han demostrado que las personas que hacen ejercicio de manera regular son menos propensas a sufrir episodios de ansiedad severa. Incluso con solo 30 minutos de actividad física moderada al día, puedes notar una reducción significativa en los niveles de ansiedad y estrés.

El estrés y la ansiedad están estrechamente relacionados. El primero es la respuesta del cuerpo a una demanda o amenaza percibida, mientras que la ansiedad es una reacción al estrés prolongado o no gestionado. Cuando el estrés se mantiene durante mucho tiempo, puede desencadenar o agravar la ansiedad.

Manejar el estrés es clave para controlar la ansiedad a largo plazo. Algunas estrategias para reducir el estrés incluyen establecer límites en el trabajo, aprender a delegar tareas y asegurarte de tener tiempo para ti mismo. Además, prácticas como el mindfulness, técnicas de relajación y la meditación pueden ser muy útiles para reducir tanto el estrés como la ansiedad.

Se trata de una técnica que consiste en concentrarse en el presente y observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos. Esta práctica ayuda a reducir el estrés al permitirnos alejarnos de pensamientos ansiosos o preocupaciones sobre el futuro. Al estar más presentes y conscientes de nuestras emociones, es posible manejar mejor el estrés y reducir su impacto en nuestra vida diaria.

El mindfulness puede practicarse a través de ejercicios de respiración, meditación guiada o simplemente prestando atención plena a las tareas cotidianas, como comer o caminar. 

Contar con el respaldo de un buen seguro de salud, como el que te ofrece Allianz, te permite acceder a tratamientos especializados cuando la ansiedad se vuelve difícil de manejar por cuenta propia. Un seguro de salud puede ofrecerte terapias psicológicas, consultas con psiquiatras y otros profesionales de la salud mental que te ayudarán a identificar las causas de tu ansiedad y proporcionarte las herramientas necesarias para gestionarla.

Además, muchas pólizas de seguro de salud cubren tratamientos que pueden complementar las terapias tradicionales, como la terapia cognitivo-conductual o la terapia de grupo. También es importante tener en cuenta que, en algunos casos, la ansiedad puede requerir medicación, y contar con un seguro de salud adecuado puede facilitar el acceso a los fármacos necesarios y a un seguimiento profesional regular.

No lo olvides: la atención a la salud mental es tan importante como el cuidado de la salud física. Quizás tú o algún ser querido está experimentando ansiedad. Pedir ayuda a veces no es fácil, pero Allianz trata de facilitar el proceso con su Seguro de Salud. A través de él tienes acceso a psicólogos y psiquiatras especializados en ansiedad para qué te acompañan en el proceso de recuperar la libertad que tú quieres.