El yoga, de la teoría a la práctica

• Conexión mente-cuerpo: El yoga fortalece la conexión entre la mente y el cuerpo, mejorando la consciencia de las sensaciones corporales (interocepción), la ubicación del cuerpo en el espacio (propiocepción) y la regulación de los estados mentales (procesos cognitivos superiores), lo que contribuye a una mejor gestión de la salud y la resiliencia.
• Regulación del sistema nervioso: El yoga activa el sistema nervioso parasimpático (respuesta de reposo y reparación), contrarrestando la activación inducida por el estrés del sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida).
• Neuroplasticidad: La práctica regular promueve la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para formar y reorganizar conexiones sinápticas, mejorando el aprendizaje, la memoria, la regulación emocional y el procesamiento de experiencias.
• Reducción de la Inflamación: El yoga reduce los marcadores de inflamación en el cuerpo y estimula la respuesta inmunitaria, lo cual es crucial para prevenir y manejar diversas afecciones inflamatorias y crónicas.
  
  

• Reducción del estrés: Se ha demostrado que el yoga reduce significativamente el estrés al disminuir los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés. La práctica regular promueve la relajación y ayuda a manejar el estrés de manera más efectiva.
• Mejora de los síntomas de ansiedad y depresión: Varias formas de yoga, particularmente aquellas centradas en el control de la respiración y la meditación, han demostrado reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión debido a sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso y la promoción de un estado consciente.
  
• Mejora de la función cognitiva: La práctica regular de yoga mejora la atención, la memoria y la función ejecutiva. La combinación de posturas físicas, control de la respiración y meditación apoya la salud cerebral y el rendimiento cognitivo.
  
• Salud cardiovascular: El yoga ayuda a disminuir la presión arterial, mejorar los perfiles lipídicos y mejorar la circulación. También mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un marcador de salud cardiovascular.
  
• Salud musculoesquelética: La práctica regular mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. También ayuda a manejar el dolor musculoesquelético, incluida la lumbalgia crónica, al mejorar la fuerza muscular y la postura.
  
• Mejora del estado de ánimo y la regulación emocional: El yoga mejora el estado de ánimo general y la estabilidad emocional al promover la liberación de endorfinas y mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo cual está relacionado con una mejor regulación emocional.
  

Dr Gonzalo Santellan

Senior Medical Expert

Nº de Col: 50934 

1. Lectura matutina: cada día, cuando me despierto, dedico unos 10-15 minutos a leer. Es importante dejar las pantallas a un lado durante la primera hora desde que nos levantamos para no alterar nuestros biorritmos. La lectura matutina nos permite iniciar el día con calma y claridad mental.

2. Activación del cuerpo: después de leer, activo mi cuerpo antes de comenzar el día. Puede ser con una clase de yoga de 20 minutos, un paseo, una sesión en el gimnasio o un paseo en bicicleta. Aplico la filosofía del "menos es más" y, aunque tenga un día largo por delante, aseguro al menos 15-20 minutos de movimiento. Esto no solo mejora mi estado físico, sino que también prepara mi mente para las tareas del día.

3. Mindfulness en el trabajo: nos esperan 8-10 horas de jornada laboral, ordenadores y muchas horas sentados. Es crucial practicar el mindfulness o la atención plena durante este tiempo. En lugar de intentar hacer 10 cosas a la vez, enfócate en lo importante. Trata de minimizar las distracciones de las redes sociales y los constantes estímulos externos.

4. Hidratación y movilidad: recuerda beber agua regularmente e intentar levantarte de la silla cada hora para mover tu cuerpo. Un breve estiramiento o una caminata de un par de minutos puede hacer maravillas para tu concentración y bienestar físico.

5. Alimentación consciente: dedica tiempo a disfrutar de tu almuerzo sin prisas. Comer conscientemente, saboreando cada bocado, no solo mejora la digestión, sino que también te ayuda a sentirte más satisfecho y conectado con tu cuerpo.

6. Micro-momentos de meditación: incorpora breves momentos de meditación a lo largo del día. Solo unos minutos de respiración profunda pueden reducir el estrés y reenergizar tu mente.

7. Desconexión digital: al final del día, intenta desconectarte de las pantallas al menos una hora antes de dormir. Este es un buen momento para reflexionar sobre tu día y practicar la gratitud.

8. Rutina de sueño: establece una rutina de sueño consistente. Un descanso adecuado es fundamental para la recuperación y para mantener el equilibrio físico y mental.

Paula Gonzalez

Fundadora de Blue Bamboo

El yoga puede ser el inicio de grandes cambios. Si estás transitando ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático o estrés emocional, el yoga es una herramienta con extensa evidencia científica para mejorar tu bienestar.

Sin embargo, no siempre es suficiente y podrías necesitar otro tipo de apoyo, como el de un psicoterapeuta o psiquiatra que te ayude en el proceso.

El seguro de salud Allianz te ofrece atención exclusiva con médicos, psiquiatras y psicólogos expertos. Tienes acceso a consultas con un psiquiatra para la valoración de tu salud emocional cuando lo necesites. Si es necesario, podrás tener hasta 10 sesiones de psicología anuales para atenderte y cuidarte.

Si crees que necesitas ayuda, no dudes en pedirla. Descubre qué podemos hacer por ti.