Todos hemos oído hablar del yoga, lo hemos probado o alguien nos ha contado que le ha cambiado la vida. Pero, ¿realmente sabemos qué beneficios reales aporta a nuestro cuerpo? Y una vez entendido lo que nos aporta, ¿hay alguna rutina para practicarlo sin morir en el intento?
En este artículo hablamos con el Dr. Gonzalo Santellán, senior medical expert de Allianz, y Paula Gonzalez, fundadora de Blue Bamboo, para que nos cuenten tanto la teoría como la práctica.
![¿Admiten los seguros de salud personas con obesidad?](/seguro-medico/consejos-seguro-de-salud/yoga-de-la-teoria-a-la-practica/_jcr_content/root/parsys/wrapper_copy/wrapper/image_copy.img.82.3360.jpeg/1718970496738/h-seguros-salud-personas-obesidad.jpeg)
La teoría con el Dr. Gonzalo Santellán
Mecanismos que activa el yoga
¿Y como se traduce esto en nuestra salud?
Dr Gonzalo Santellan
Senior Medical Expert
Nº de Col: 50934
![](/seguro-medico/consejos-seguro-de-salud/yoga-de-la-teoria-a-la-practica/_jcr_content/root/parsys/wrapper_copy/wrapper/image.img.82.3360.jpeg/1718895821365/yoga-teoria-practica.jpeg)
La práctica con Paula Gonzalez
La ley del 1%
Mañana: despertar conscientemente
1. Lectura matutina: cada día, cuando me despierto, dedico unos 10-15 minutos a leer. Es importante dejar las pantallas a un lado durante la primera hora desde que nos levantamos para no alterar nuestros biorritmos. La lectura matutina nos permite iniciar el día con calma y claridad mental.
2. Activación del cuerpo: después de leer, activo mi cuerpo antes de comenzar el día. Puede ser con una clase de yoga de 20 minutos, un paseo, una sesión en el gimnasio o un paseo en bicicleta. Aplico la filosofía del "menos es más" y, aunque tenga un día largo por delante, aseguro al menos 15-20 minutos de movimiento. Esto no solo mejora mi estado físico, sino que también prepara mi mente para las tareas del día.
Durante el trabajo: practicando la atención plena
3. Mindfulness en el trabajo: nos esperan 8-10 horas de jornada laboral, ordenadores y muchas horas sentados. Es crucial practicar el mindfulness o la atención plena durante este tiempo. En lugar de intentar hacer 10 cosas a la vez, enfócate en lo importante. Trata de minimizar las distracciones de las redes sociales y los constantes estímulos externos.
4. Hidratación y movilidad: recuerda beber agua regularmente e intentar levantarte de la silla cada hora para mover tu cuerpo. Un breve estiramiento o una caminata de un par de minutos puede hacer maravillas para tu concentración y bienestar físico.
Tarde: manteniendo el equilibrio
5. Alimentación consciente: dedica tiempo a disfrutar de tu almuerzo sin prisas. Comer conscientemente, saboreando cada bocado, no solo mejora la digestión, sino que también te ayuda a sentirte más satisfecho y conectado con tu cuerpo.
6. Micro-momentos de meditación: incorpora breves momentos de meditación a lo largo del día. Solo unos minutos de respiración profunda pueden reducir el estrés y reenergizar tu mente.
Noche: relajación y reflexión
7. Desconexión digital: al final del día, intenta desconectarte de las pantallas al menos una hora antes de dormir. Este es un buen momento para reflexionar sobre tu día y practicar la gratitud.
8. Rutina de sueño: establece una rutina de sueño consistente. Un descanso adecuado es fundamental para la recuperación y para mantener el equilibrio físico y mental.
Paula Gonzalez
Fundadora de Blue Bamboo
¿Qué pasa cuando el yoga no es suficiente?
El yoga puede ser el inicio de grandes cambios. Si estás transitando ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático o estrés emocional, el yoga es una herramienta con extensa evidencia científica para mejorar tu bienestar.
Sin embargo, no siempre es suficiente y podrías necesitar otro tipo de apoyo, como el de un psicoterapeuta o psiquiatra que te ayude en el proceso.
El seguro de salud Allianz te ofrece atención exclusiva con médicos, psiquiatras y psicólogos expertos. Tienes acceso a consultas con un psiquiatra para la valoración de tu salud emocional cuando lo necesites. Si es necesario, podrás tener hasta 10 sesiones de psicología anuales para atenderte y cuidarte.
Si crees que necesitas ayuda, no dudes en pedirla. Descubre qué podemos hacer por ti.
¿Tienes dudas? Pregúntanos
![¿Te llamamos? ¿Te llamamos?](/content/experience-fragments/onemarketing/iberolatam/allianz-es/es_ES/custom/footer-actions/master1/_jcr_content/root/parsys/wrapper_1043508934_c/wrapper/multi_column_grid_co/grid-0-par/tile_1599296289_copy_712857284/image.img.82.3360.png/1688389017814/headset-support-128x128.png)
¿Te llamamos?
![Asesoramiento jurídico y médico Asesoramiento jurídico y médico](/content/experience-fragments/onemarketing/iberolatam/allianz-es/es_ES/custom/footer-actions/master1/_jcr_content/root/parsys/wrapper_1043508934_c/wrapper/multi_column_grid_co/grid-1-par/tile_1599296289_copy_297046164/image.img.82.3360.png/1684406726242/whatsapp-128x128.png)